unoszenie biceps

29.12.2022 - arm day Siłka: imperium 1. Wyciskanie wąsko na maszynie 32 kg x 12, 50 kg x 8, 64 kg x 11, 68 kg x 10, 73 kg x 8 2. Uginanie drążka wyciągu 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10, 64 kg x 9, 50 kg x 13 3. Prostowanie drążka wyciągu 36 kg x 8, 50 kg x 6, 68 kg x 8, 59 kg x 10, 41 kg x 13 4. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 10, 30 kg x [...]

19.03.2024 - ARM Siłka: i 1. Unoszenie w bok 8 kg x 20, 10 kg x 20, 12 kg x 14 2. Wyciskanie na maszynie wąsko 41 kg x 10, 50 kg x 10, 59 kg x 10, 68 kg x 10, 77 kg x 9 3. Uginanie hantli stojąc 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 10 4. Prostowanie linek wyciągu 32 kg x 12-15 x 3 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 20 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 4x(10,10,10) - 21 sztanga łamaną 3x (co dwa tygodnie) Środa Barki + Kaptury + Przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,10,8) - unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4x(10,10,10,10) - unoszenie hantli w gore stojąc 4x(10,10,10,10) Kaptury : - Szrugsy sztangą 4x(12,12,12,12) Przedramiona: - [...]

[...] pierwsze Środa - bary biceps Barki Wyciskanie sztangielek - 12 10 8 8 ok Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12 10 8 ok Unoszenie ramion w przód na wyciągu - 3x10 ok dodaj unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie Biceps Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną - 12 10 8 6 ok Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 3x10 tak ale z supinacją Młotki - [...]

Yhym rozumiem, wiec proszę o ocene następującego planu treningowego przy moich warunkach: Poniedziałek: (KLATKA + BICEPS + TRICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie: 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie: 12,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie: 12,10,8,6 4. [...]

Ok ? Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń [...]

[...] treningi: KLATKA: wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce - skos góra rozpiętki przenoszenie hantelki pompki na poręczach BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem/przodem dociąganie sztangi do klatki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PLECY: ściąganie drążka za głowę - // - do klatki wiosłowanie [...]

DZIEŃ 7 - Poniedziałek : Dieta wyglądała tak samo jak w piątek zero urozmaiceń monotonia itp. JEDYNĄ ZMIANA jaką nastąpiła u mnie jest to, że dorzuciłem enzymy trawienne " DIGEST " przed 2 posiłkiem (2 tabletki) i przed 4 posiłkiem ( 1 tabletke), ponieważ mój organizm jeszcze nie radzi sobie z taką ilością żarcia co chwile. Nie [...]

DZIEŃ 13 - Niedziela : Cześć, A więc tak (wiem wiem, nie zaczyna się tak zdania ) .. Za namową, groźbą, wymuszeniem czy jakby to inaczej nazwać, zorganizowaną przez GISZMANA ( Cześć Dawid ) dorzuciłem do mojej Diety - sposobu odżywania więcej piersi z kurczaka w jednym posiłku. Dorzuciłem też batony BOOSTER Y - dokładniej 1 baton - w pracy raz [...]

FILMIK BĘDZIE JAK SIĘ ZROBI Dzień 49 - Poniedziałek Cześć, Po 2 dniach na uczelni i jedzeniu nie najlepszej jakości jedzenia , niewyspaniu i stresie myślałem, że waże z 96 kg. Jednak po wejściu na wagę ukazały się następujące numerki 98,2 kg. Więcej niewiele zostało może przekrocze bariere 100kg ???? Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony [...]

Dzień 56 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Dziś postanowiłem zrobić trening z trochę mniejszą dokładnością, a z większym ciężarem i przez to mniejszą ilością powtórzeń. Przy Bicepsach bardzo się sprawdziło bo bolą maksymalnie po treningu. Suplementacja jest cały czas taka sama z tym, że 2 razy dzienne wrzucam Witaminę C i zwiększyłem porcje Vitaro po/pomiędzy [...]

Dzień 62 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Mam nadzieję, że się nie obrazicie, bo nie wiem czy dojadę do 100 kg zacząłem z Wagą 89,5 - 90 kg, a mam teraz 98,8 - 99 kg ( 2 razy 99 kg pokazało) z Rana po WC. Zostało 5-6 dni MASSSy - więc może jak się więcej napcham jedzeniem, zatrzymam jakoś wodę to będzie 100 kg ehhe Odstawiłem Kreatne "CreaTrix" [...]

klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Przenoszenie 3s 12powt. 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 4.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 5.Francuz leżąc 12-10-8-6 6."wyciskanie" sztangielki zza głowy 12-10-10 Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 8-12powt. 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 [...]

Trening, który dostałam rok temu do ćwiczeń w siłowni lekko zmodyfikowany przeze mnie ze względu na że na siłownie już nie chodzę i nie miałam możliwości wykonania wszystkich ćwiczeń. Rozgrzewka 10 min: Natalia G. NOGI x 3 serie Wykroki przód/tył 15 powt./ jedna noga Przysiad z przytrzymaniem i wspięcie na palce x 20 powt. Wypychanie nogi do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, hantle Dieta : 2500 kcal, 2,3 b/kg 0,9 t/kg 4,9 W/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] ławce 2 x 12 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 3 serie 10-15 powt- prog. 2.uginania nachwytem 3 serie 10-15 powt- prog. WTOREK-przerwa ŚRODA Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12-8 unoszenie sztangielek stojąc- bokiem 3 x 12-8 3.szrugsy 3 [...]

[...] superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (lacznie 6) wtorek - wolne sroda bary: wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelek bokiem stojac 10, 10, 8, 8 - 3s x 10p unoszenie hantelek przodem 10, 10, 8, 8 -wyrzuc unoszenie hantelek w opadzie 10, 10, 8, 8 - 3s x 8p szrugsy ze [...]

[...] przedramie: superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (lacznie 6) wtorek - wolne sroda bary: wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelek bokiem stojac 10, 10, 8, 8 - 3s x 10p unoszenie hantelek przodem 10, 10, 8, 8 -wyrzuc unoszenie hantelek w opadzie 10, 10, 8, 8 - 3s x 8p szrugsy ze [...]

Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie [...]

Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji. Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy. 1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30 MC 70/90/110 WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU 15/15/15powt DIPSY z pom/sam/sam x14powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/18/20x13powt SKŁADANKA [...]